Щоденник вдячності, де кожна подяка — листок
Хвилина ввечері — і думки перемикаються з турбот на хороше. Питання вже готове, а з листків росте твій ліс.
Безкоштовно · Без реєстрації · Записи лишаються на твоєму телефоні
Для чого люди ведуть щоденник вдячності
Менше крутити негатив перед сном
Замість прокручувати турботи — згадати, що сьогодні було добре.
Бачити хороше навіть у сірий день
Коли щодня шукаєш хороше, його стає видно частіше.
Пережити важкий період
Коли світла довкола мало, твої ж записи нагадують, що воно є.
Спокійніше засинати
Хвилина вдячності — тихий кінець дня.
Як це працює
Хто сьогодні зробив для тебе щось хороше?
На дереві Мами виріс листок
- 1
Питання вже готове
Про людей, дрібниці, себе чи природу — або своє. Не подобається — «інше питання».
- 2
Виростає листок
Колір листка — твоя емоція: тепло, радість, спокій, надія, гордість, любов чи легкість.
- 3
Росте ліс
Своє дерево для кожної людини чи теми. Кожні 10 листків дерево зацвітає — щоразу по-іншому.
Чому хочеться повертатись
Казка про Світлячка
Після кожного запису — новий короткий епізод. Колись тут шумів великий ліс, і разом ви його повертаєте.
Звірі приходять у гості
Що більше днів із записами, то більше мешканців у лісі. Кожен лишає щось на згадку.
Ліс ніколи не в’яне
Пропустив тиждень — нічого не зів’яло й не обнулилось. Дерево просто чекає на новий листок.
Більше, ніж вдячність
З лісом відкриваються 18 вправ з позитивної психології. Хто й коли їх принесе — сюрприз.
- Заспокоїтись
- Помічати хороше
- Розплутати думки
- Рухатись далі
Коли важко — твоє хороше поруч
У поганий вечір «Коли важко» показує твої ж теплі записи, з фото. А «Спогад» нагадає, що хорошого було рік тому.
За що ти вдячний мамі?
Дерево можна виростити для людини: мами, друга, дитини. Листок з її дерева легко надіслати їй листівкою.
Медитації під твій вечір
Обери, як ти зараз, тему і 3, 7 або 12 хвилин — медитація складеться саме під тебе. Чотири голоси, звуки дощу, лісу чи вогнища. Перша — безкоштовно.
Твоє лишається твоїм
- Без реєстрації й акаунта
- Замок PIN-кодом чи Face ID
- Експорт записів у PDF і текст
- Тексти записів ніколи не йдуть в AI
Що дає вдячність
Записуєш хороше — і з часом стає тепліше всередині. Кожна точка на графіку спирається на дослідження.
За дослідженнями психологів вдячності: Seligman та ін., 2005, Emmons і McCullough, 2003
Люди про практику вдячності
Нагадує, що в моєму житті досі багато хорошого, навіть коли в голові лише погане.
Змушує згадати хороше за день навіть тоді, коли здається, що нічого не було.
Можу згадати все гарне, що сталося сьогодні, хай навіть дрібне, — і радіти навіть у стресові часи.
Це допомогло мені пережити жахливу зраду.
Три хвилини — і мені вже радісніше :)
Уривки з відгуків App Store про щоденники вдячності, переклад.
Питання
ZenUp безкоштовний?
Так. Писати й перечитувати записи, нагадування, вправи від звірів і експорт — безкоштовно й без ліміту записів. Pro відкриває медитації під тебе, більше дерев, казкові форми й більше фото в записі.
Скільки часу це займає?
Хвилину. Відповідаєш на одне готове питання — і листок уже на дереві. Можна більше, але не обов’язково.
Що буде, якщо я пропущу кілька днів?
Нічого поганого. Серій, що обнуляються, нема, і ліс не в’яне. Запис можна додати й за минулий день.
Де зберігаються мої записи?
На твоєму телефоні. Реєстрація не потрібна, а записи можна вивантажити в PDF чи текст.
Якими мовами є застосунок?
Українською та англійською.